Veja aqui 20 dicas para uma dieta saudável e sem sofrimento

• Realize de 5 a 6 pequenas refeições por dia,com intervalos de cerca de 3 horas.
• Evite ficar longos períodos sem se alimentar;
• Alimente-se calmamente,em um ambiente tranquilo.Evite comer assistindo à TV;
• Procure comer devagar mastigando bem os alimentos,pois assim se sentirá saciado mais rapidamente;
• Prepare alimentos com uma forma de que não utiliza gordura,como na água,no forno ou no vapor;
• Evite alimentos ricos em gordura,como embutidos (presunto,bacon,salame,salsicha,mortadela,linguiça).
• Aumente o consumo de fibras,ingerindo alimentos nas versões integrais,como pão,arroz,macarrão,biscoitos,trigo,linhaça e tambem frutas e hortaliças.Assim,seu intestino terá um melhor funcionamento,evitando a prisão de ventre;
• Pratique atividades física regularmente,pelo menos 30 minutos,por 3 vezes na samana;
• Consuma carnes magras,peixes e aves,retirando a sua gordura visível é a pele do frango;
• Utilize sal com moderação.Prefira os temperos naturais como salsinha, cabolinha,cheiro-verde,cebola,alho,orégano,coentro,etc,
• Use óleos vegetais nas preparações.Evitar o uso de banha de porco e toucinho;
• Procure ingerir 1,5 a 2 litros de água por dia;
• Aproveite a água do cozimento dos vegetais para o preparo de outros pratos,como arroz e ensopados;
• Evite molhos gordurosos,como creme de leite e maionese;
• Verifique a validade dos produtos;
• procure ler os rótulos dos alimentos,escolhendo aqueles que possuem menor teor de gordura e maior quantidade de vitaminas e minerais,
• Evite ingerir grandes quantidades de líquidos durante as refeições.Tomar no maximo 200ml (um copo médio);
• Evite o consumo de doces,refrigerantes e café em excesso;
• Procure fazer pratos bem coloridos para ter diferentes nutrientes;
• Adquire hábitos de vida saudáveis,dormindo no mínimo 8 horas por dia,praticando exercícios,ingerindo frutas e hortaliças e evitando o stress,álcool e cigarro.